عدم ورزش عضلات ضعیف و استفاده نشده در پشت و شکم شما ممکن است منجر به کمردرد شود.

اضافه وزن. اضافه وزن بدن استرس اضافی به پشت شما وارد می کند.

بیماریها برخی از انواع آرتروز و سرطان می توانند به کمردرد کمک کنند.

لیفتینگ نامناسب استفاده از پشت به جای پاها می تواند به کمردرد منجر شود.

شرایط روانی به نظر می رسد افراد مستعد افسردگی و اضطراب خطر کمردرد بیشتری دارند.

سیگار کشیدن. افراد سیگاری میزان کمردرد را افزایش داده اند. این ممکن است رخ دهد زیرا سیگار کشیدن باعث سرفه بیشتر می شود که می تواند منجر به فتق دیسک شود. سیگار کشیدن همچنین می تواند جریان خون در ستون فقرات را کاهش داده و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

جلوگیری

با بهبود وضعیت جسمی و یادگیری و تمرین مکانیک مناسب بدن ، ممکن است از کمردرد جلوگیری کرده و یا از بروز آن جلوگیری کنید.برای سالم و قوی نگه داشتن کمر به موارد زیر دقت کنید:

 فعالیت های هوازی منظم با تأثیر کم – آنهایی که کمر شما را خسته نمی کنند و نمی لرزند – می توانند قدرت و استقامت کمر شما را افزایش دهند و به عضلات شما اجازه عملکرد بهتر را بدهند. پیاده روی و شنا انتخاب های خوبی هستند. با پزشک خود در مورد اینکه چه فعالیت هایی را ممکن است امتحان کنید صحبت کنید.

قدرت و انعطاف پذیری عضلات را ایجاد کنید. تمرینات عضلات شکم و پشت ، که هسته شما را تقویت می کنند ، به حالت دهی این عضلات کمک می کنند تا مانند یک کرست طبیعی برای پشت شما کار کنند.

وزن سالم داشته باشید. اضافه وزن عضلات کمر را از بین می برد. اگر اضافه وزن دارید ، مرتب کردن می تواند از کمردرد جلوگیری کند.

سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار کشیدن خطر کمردرد را افزایش می دهد. با تعداد سیگارهای کشیده شده در روز خطر افزایش می یابد ، بنابراین ترک سیگار باید به کاهش این خطر کمک کند.

از حرکاتی که کمرتان را می چرخاند یا خسته می کند خودداری کنید. از بدن خود به درستی استفاده کنید:

هوشمندانه بایستید. وضعیت لگن خنثی را حفظ کنید. اگر باید مدت طولانی بایستید ، یک پا را روی یک پایه پایین قرار دهید تا مقداری از بار را از کمرتان بردارید. پاهای جایگزین وضعیت خوب بدن می تواند فشار روحی روی عضلات پشت را کاهش دهد.

هوشمندانه بلند شوید. در صورت امکان از برداشتن سنگین پرهیز کنید ، اما اگر باید چیز سنگینی را بلند کنید ، بگذارید پاها کار خود را انجام دهند. پشت خود را صاف نگه دارید – بدون چرخاندن – و فقط از زانو خم شوید. بار را نزدیک به بدن خود نگه دارید. اگر جسم سنگین یا ناجور است ، یک شریک بالابر پیدا کنید.